మెరుగైన విటమిన్ డి శోషణ కోసం మీరు ఉదయాన్నే సూర్యకాంతిలో లేదా గరిష్ట మధ్యాహ్నం సూర్యునిలో నానబెట్టాలా? మేము దీని గురించి ఒక నిపుణుడిని అడిగాము, తెల్లవారుజామున సూర్యకాంతి సురక్షితమైనదిగా మరియు మరింత ప్రయోజనకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుందని ధృవీకరించారు, ముఖ్యంగా భారతదేశం వంటి దేశంలో, మధ్యాహ్నం ఉష్ణోగ్రతలు మరియు UV తీవ్రత చాలా కఠినంగా మారవచ్చు. “ఉదయం 7 మరియు 10 గంటల మధ్య ఎక్స్పోజర్ సాధారణంగా విటమిన్ డి ఉత్పత్తికి తోడ్పడటానికి తగినంత సూర్యరశ్మిని అందిస్తుంది, అదే సమయంలో వేడి ఒత్తిడి, నిర్జలీకరణం, చర్మశుద్ధి మరియు చర్మం దెబ్బతినే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది” అని థానేలోని కిమ్స్ హాస్పిటల్స్, ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ కన్సల్టెంట్ డాక్టర్ అనికేత్ మ్యూల్ చెప్పారు. నిరాకరణ: ఈ కథనం పబ్లిక్ డొమైన్ మరియు/లేదా మేము మాట్లాడిన నిపుణుల సమాచారం ఆధారంగా రూపొందించబడింది.

ఏదైనా దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య అభ్యాసకుడిని సంప్రదించండి. మధ్యాహ్న సూర్యకాంతి, ముఖ్యంగా ఉదయం 10:30 మరియు మధ్యాహ్నం 3:30 మధ్య, బలమైన UVB కిరణాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి విటమిన్ D సంశ్లేషణకు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

“అయినప్పటికీ, ఈ గంటలలో ఎక్కువసేపు బహిర్గతం చేయడం వల్ల వడదెబ్బ, అకాల చర్మం వృద్ధాప్యం, వేడి అలసట మరియు వర్ణద్రవ్యం, ముఖ్యంగా భారతీయ వేసవిలో వచ్చే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది” అని డాక్టర్ మ్యూల్ వాదించారు. ముఖ్యంగా, UVB రేడియేషన్ మధ్యాహ్నం సమయంలో బలంగా ఉంటుంది, కాబట్టి శరీరం విటమిన్ డిని మరింత సమర్థవంతంగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. “కానీ సామర్థ్యాన్ని భద్రతతో గందరగోళం చేయకూడదు” అని డాక్టర్ మ్యూల్ చెప్పారు.

చాలా మంది భారతీయులకు, ముఖ్యంగా వేడి మరియు తేమతో కూడిన నగరాల్లో, మధ్యాహ్నం నేరుగా ఎండలో ఎక్కువసేపు నిలబడటం ఆచరణాత్మకమైనది లేదా మంచిది కాదు. “పీక్ హీట్ సమయంలో చిన్న ఎక్స్పోజర్ కూడా కొన్నిసార్లు హాని కలిగించే వ్యక్తులలో తలనొప్పి, నిర్జలీకరణం లేదా వేడి-సంబంధిత అనారోగ్యాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది,” అని అతను చెప్పాడు. తెలివైన విధానం మితమైన, సాధారణ బహిర్గతం కాకుండా తీవ్రమైన బహిర్గతం.

త్రాగునీటిని ఉంచండి (ఫోటో: గెట్టి ఇమేజెస్/థింక్‌స్టాక్) నీటిని త్రాగుతూ ఉండండి (ఫోటో: గెట్టి ఇమేజెస్/థింక్‌స్టాక్) సాధారణంగా ఎంత సూర్యకాంతి బహిర్గతం సరిపోతుంది? చాలా మంది ఆరోగ్యవంతమైన పెద్దలకు, ముఖం, చేతులు లేదా కాళ్ళపై 15-30 నిమిషాల సూర్యకాంతి వారానికి చాలా సార్లు సరిపోతుంది, అయితే ఇది చర్మపు రంగు, వయస్సు, దుస్తులు, సీజన్ మరియు ఇప్పటికే ఉన్న విటమిన్ డి స్థాయిలను బట్టి మారుతుంది. మెలనిన్ విటమిన్ డి సంశ్లేషణను తగ్గిస్తుంది కాబట్టి ముదురు స్కిన్ టోన్‌లు ఉన్నవారికి కొంచెం ఎక్కువ ఎక్స్పోజర్ అవసరం కావచ్చు.

ఈ ప్రకటన దిగువన కథ కొనసాగుతుంది, అయినప్పటికీ, సూర్యరశ్మి మాత్రమే తీవ్రమైన విటమిన్ డి లోపాన్ని సరిచేయకపోవచ్చు. “అటువంటి సందర్భాలలో, వైద్య మూల్యాంకనం తర్వాత కూడా ఆహార మార్పులు లేదా సప్లిమెంట్లు అవసరమవుతాయి” అని డాక్టర్ మ్యూల్ చెప్పారు. భారతదేశంలో సూర్యరశ్మిని తీసుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం ఏమిటి? ఆదర్శవంతమైన విధానం క్లుప్తంగా, రోజులో సాపేక్షంగా చల్లగా ఉన్న భాగాలలో ఉదయం సూర్యకాంతిలో స్థిరంగా బహిర్గతం చేయడం.

“బయట నడవడం, తేలికపాటి వ్యాయామం లేదా సహజ సూర్యకాంతిలో కొంత సమయం పాటు కూర్చోవడం కూడా సహాయపడుతుంది” అని డాక్టర్ మ్యూల్ చెప్పారు. అదే సమయంలో, ప్రజలు విపరీతమైన మధ్యాహ్నం వేడి సమయంలో ఎక్కువసేపు బహిర్గతం కాకుండా ఉండాలి, హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండాలి మరియు ఎక్కువ కాలం ఆరుబయట ఉంటే సూర్యరశ్మిని ఉపయోగించాలి. “సూర్యకాంతి ప్రయోజనకరమైనది, కానీ ఆరోగ్యంలో చాలా విషయాల మాదిరిగానే, విపరీతమైన వాటి కంటే మితంగా ఉండటం ముఖ్యం.

” నిరాకరణ: ఈ కథనం పబ్లిక్ డొమైన్ మరియు/లేదా మేము మాట్లాడిన నిపుణుల సమాచారం ఆధారంగా రూపొందించబడింది. ఏదైనా దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య అభ్యాసకుడిని సంప్రదించండి.