కల్కి కోచ్లిన్, 42, ఇటీవల తన యూట్యూబ్ టాక్ షోలో సోహా అలీ ఖాన్తో సంభాషణలో తన డిన్నర్ మరియు నిద్ర షెడ్యూల్తో సహా తన జీవనశైలి గురించి తెరిచింది. “నేను బామ్మని.
నేను రాత్రి 10. 30 గంటలకు నిద్రపోతాను.
రాత్రి 10. 30 గంటలకు నిద్రపోవడం చాలా సంతోషంగా ఉంది. నా భర్త చాలా సరదాగా ఉండేవాడు.
అతను పియానోలో అలాగే ఉంటాడు. కానీ నాకు అది కావాలి.
నేను 6. 30కి లేవాలనుకుంటున్నాను కాబట్టి నేను సఫో, నా కూతురుతో కలిసి ఆమెకు టిఫిన్ చేసి, స్కూల్కి పంపిస్తాను.
రాత్రి 8.30 గంటలకు లైట్లు ఆరిపోతాయి.
నేను 8 గంటల నిద్రను ఇష్టపడతాను. నేను సంతోషంగా ఉండవలసినది అదే. కానీ నేను చాలా తరచుగా పొందలేను, ”ఆమె చెప్పింది.
సంభాషణ సమయంలో, జిందగీ నా మిలేగీ దొబారా నటుడు తన కూతురితో రాత్రి 7 గంటలలోపు తన డిన్నర్ను పూర్తి చేసేలా చూసుకుంటానని పేర్కొన్నారు. నిరాకరణ: ఈ కథనం పబ్లిక్ డొమైన్ మరియు/లేదా మేము మాట్లాడిన నిపుణుల సమాచారం ఆధారంగా రూపొందించబడింది.
ఏదైనా దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య అభ్యాసకుడిని సంప్రదించండి. థానేలోని జూపిటర్ హాస్పిటల్ కన్సల్టెంట్ న్యూరాలజిస్ట్ డాక్టర్ అనిరుద్ధా మోరే మాట్లాడుతూ, నిద్ర అనేది అందరికీ ఒకేలా ఉండదు, అయితే పెద్దలకు 7 నుండి 9 గంటల సమయం మాత్రమే అంగీకరించబడుతుంది. “ఎనిమిది గంటలు ఆ పరిధిలోకి వస్తాయి మరియు చాలా మందికి బాగా పని చేస్తాయి.
మరింత ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే, పగటిపూట ఒక వ్యక్తి ఎలా భావిస్తాడు, అప్రమత్తంగా, ఏకాగ్రతతో మరియు మానసికంగా స్థిరంగా ఉంటాడు. ఎవరైనా రిఫ్రెష్గా మేల్కొని బాగా పనిచేస్తే, వారు తమ వ్యక్తిగత తీపి ప్రదేశాన్ని కనుగొనే అవకాశం ఉంది. ” ఆమె రాత్రి 7 గంటల సమయంలో డిన్నర్ గురించి కూడా ప్రస్తావించింది.
భోజనం సమయం నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుందా? అవును, సమయపాలన ముఖ్యం. “మంచానికి కనీసం 2 నుండి 3 గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయడం వల్ల శరీరం ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడం పూర్తి చేస్తుంది. ఇది ఆమ్లత్వం, ఉబ్బరం లేదా నిద్ర భంగం కలిగించే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఆలస్యమైన, భారీ భోజనం, ముఖ్యంగా కొవ్వు లేదా మసాలాలు అధికంగా ఉన్నవి, నిద్ర విధానాలకు భంగం కలిగించవచ్చు మరియు గాఢ నిద్రను ఆలస్యం చేస్తాయి. ప్రారంభ, తేలికైన విందు ప్రశాంతమైన నిద్రలోకి సున్నితమైన పరివర్తనకు మద్దతు ఇస్తుంది.
” మీరు పరిగణించవలసినది ఇక్కడ ఉంది (ఫోటో: గెట్టి ఇమేజెస్/థింక్స్టాక్) మీరు పరిగణించవలసినది ఇక్కడ ఉంది (ఫోటో: గెట్టి ఇమేజెస్/థింక్స్టాక్) మంచి నిద్ర అనేది ఎంత సేపు ఉంటుందో మాత్రమే కాదు; ఇది కొనసాగింపు మరియు లోతుకు సంబంధించినది కూడా. నిద్ర అనేది శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారం ద్వారా నియంత్రించబడే ఒక చక్రాన్ని అనుసరిస్తుంది.
సక్రమంగా నిద్రపోయే సమయాలు, గంటలు సరిపోయినప్పటికీ, ఒక వ్యక్తి అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు,” అని డాక్టర్ మోర్ చెప్పారు. ఈ ప్రకటన క్రింద కథ కొనసాగుతుంది. వ్యక్తులు సుఖంగా ఉన్నట్లయితే 7 గంటల కంటే తక్కువ సమయంలో బాగా పని చేయగలరా?కొంతమంది వ్యక్తులు తమను తాము చేయగలరని అనుకుంటారు, కానీ దీర్ఘకాలిక నిద్ర పరిమితి తరచుగా కాలక్రమేణా తగ్గిన ఏకాగ్రత, మానసిక కల్లోలం మరియు జీవక్రియ మార్పులు వంటి సూక్ష్మ సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.
ఏది సహాయపడుతుంది? స్థిరత్వం కీలకం; ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పడుకోవడం మరియు మేల్కొలపడం నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. “రాత్రిపూట స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయడం, రోజు తర్వాత కెఫీన్ను నివారించడం మరియు ప్రశాంతమైన, చీకటి నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించడం పెద్ద మార్పును కలిగిస్తుంది. నిద్ర అనేది విశ్రాంతి కంటే ఎక్కువ; ఇది మెదడు మరియు శరీరానికి అవసరమైన మరమ్మత్తు.
” నిరాకరణ: ఈ కథనం పబ్లిక్ డొమైన్ మరియు/లేదా మేము మాట్లాడిన నిపుణుల సమాచారం ఆధారంగా రూపొందించబడింది. ఏదైనా దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య అభ్యాసకుడిని సంప్రదించండి.